Selama lolos BPOM dan FDA, atau GMP maka whey protein aman-aman saja dikonsumsi oleh bumil yang berolahraga. Namun, apabila Anda masih skeptis maka tidak perlu gunakan suplemen untuk memenuhi kebutuhan protein. Semua zat gizi yang ada di suplemen juga berasal dari... read more
Namanya saya baru pernah dengar tetapi sepertinya pola makan yang dimaksud tergolong dalam konsep LCHF, Low Carb High Fat. LCHF bukanlah seperti Keto yang asupan karbohidratnya Very Low sehingga penggiatnya harus benar-benar memilih sayur yang mereka boleh makan... read more
Apabila membakar yang dimaksud adalah kalori, jawabannya adalah ya. Kandungan kafein pada kopi terbukti meningkatkan oksidasi lemak tubuh menjadi energi sehingga banyak digunakan sebagai komposisi utama suplemen fat burner. Kafein juga dapat meningkatkan konsentrasi... read more
Pisang yang matang berwarna kuning lebih mudah dicerna sehingga lebih ideal untuk dikonsumsi sebelum olahraga. Untuk jeda waktu makan buah sebelum berolahraga setidaknya 45-60 menit. Ini guna memastikan sistem pencernaan telah selesai memproses makanan yang masuk.... read more
Di samping beragam manfaat klinis yang telah terbukti dalam banyak penelitian, sayangnya teh hijau belum terbukti memberikan performa signifikan terhadap performa dan oksidasi lemak tubuh. Sebenarnya jangan berpatokan pada sumber energi apa yang dominan digunakan saat... read more
Rumus paling mudah untuk menghitung kebutuhan kalori laki-laki adalah berat badan (kg) dikalikan 30-33. Ini merupakan estimasi tetapi sudah dapat menjadi benchmark. Hasilnya nanti tinggal kamu kalkulasi kembali. Untuk turunkan berat badan tinggal -10% s/d -20% dan... read more
Lemak pada bagian tertentu seperti perut bawah dijuluki stubborn body fat bukan tanpa alasan, tetapi karena memang sulit untuk dihilangkan. Penyebabnya sendiri banyak, antara lain turun berat badan terlalu banyak dalam waktu singkat atau saat gemuk lingkar perutnya... read more
Melihat perkembangan pola makan dunia, tidaklah heran apabila kedua phobia baru ini muncul. Misinterpretasi studi yang mengatakan lemak itu sangat jahat selama 30 tahun lebih membuat banyak bermunculan “pembela lemak”. Mereka tidak sepenuhnya salah, tetapi... read more
Dealing with a syndrome sebenarnya bukanlah outward journey atau mencari solusinya di luar sana, walaupun ada juga yang akut dan sudah ditahap perlu professional guidances. Tapi sumber masalahnya is always start from within, sehingga inward journey adalah perjalanan... read more
Antara 1,8-2g x berat badan sebenarnya sudah cukup, kalau mau sampai 3g pun silakan. Berat 70 kg cukup mengonsumsi 110-140g protein. Tinggal disesuaikan dengan preferensi. Apabila whey tersebut adalah sumber protein utamanya, tidak papa. Namun akan lebih cost... read more
Kalau salah makan? Ya tidak papa, bisa diulang lagi untuk tubuh masuk fase keto hahaha. Pola makan Low Carb High Fat atau Keto Diet aman asal Anda paham bagaimana menerapkannya, dan dengan catatan Anda tidak memiliki gangguan kesehatan tertentu sebelumnya. Namun,... read more
Hal yang harus kamu lakukan adalah stop listening other people’s opinion and start believing yourself. Kalau kamu nyaman dengan bentuk dan kondisi fisik saat ini, tidak ada yang perlu diubah selain cara menyikapi ucapan orang lain. Misal ada yang berkata begitu... read more
Apabila dikaji dari faktor kronologis saja, bukan makan malam yang dapat meningkatkan risiko GERD tetapi makan yang terlalu dekat dengan jam tidur. Terlebih apabila jenis makanannya tergolong yang lama untuk dicerna dan/atau porsi makannya terlalu besar. Saat tidur... read more
Tidak ada penelitian yang menunjukkan begitu kecuali suplemen whey yang Anda konsumsi palsu. Dari segi gizi, penyebab kerontokan rambut adalah defisiensi mikronutrisi dan kurang asupan protein. Penipisan rambut dipengaruhi faktor lain seperti gaya hidup dan... read more
Pernahkah Anda mengalami kesulitan dalam menentukan kandungan gizi suatu makanan alami? Syukurnya kemajuan teknologi telah menjadi solusinya. Apapun jenis makanannya, tinggal search dan berbagai sumber siap untuk dibaca. Nah yang menjadi masalah adalah kadang terdapat... read more
Sebenarnya saya agak sedikit bingung dengan tata bahasa pertanyaan ini hahaha. Tetapi apabila tidak salah menangkap, kamu membandingkan perubahan dari 3 variabel: Berat Badan, Kadar Lemak dan Massa Otot Murni / Lean Muscle Mass. Mungkin perlu dipahami lebih dulu,... read more
Sebab mengapa daging dan susu didesuskan memicu kanker adalah karena adanya penggunaan hormon sintetis dalam proses pembiakan hewan ternaknya, seperti synthetic Bovine Growth Hormone (rBGH). rBGH dikhawatirkan memicu peningkatan produksi Insulin-like growth... read more
Sejauh yang saya pelajari dan ketahui, kedua makanan tersebut tidak menyebabkan susah BAB atau sembelit. Baik dimakan terpisah atau bersamaan. Keduanya justru mengandung serat dan tempe mengandung bakteri yang melancarkan sistem pencernaan. Dari segi pola makan,... read more
Sindrom bukanlah suatu penyakit tetapi suatu fenomena, kumpulan pertanda atau ciri yang mempertegas diagnosis suatu masalah klinis. Mereka yang mengalami yoyo tidak selalu obesitas, bahkan cukup banyak binaraga dan fashion model yang mengalaminya. Beberapa... read more
Saya tidak memahami maksud dan tujuan dari eat clean dengan menghindari bumbu masak tersebut, tetapi dari komposisi dan nilai gizinya tidak masalah apabila Anda ingin menambahkan saus tiram sebagai penambah cita rasa masakan. Pemakaiannya saja yang jangan terlalu... read more
Tinggi kolesterol memang umum dialami oleh mereka yang obesitas, tetapi ini bukan berarti berbadan kurus terbebas dari kondisi tersebut. Selain faktor turunan, tingginya kolesterol untuk mereka yang berbadan kurus umumnya adalah akibat gaya hidup yang kurang baik.... read more
Mungkin maksud Anda dingin ya mas? Kalau beku teksturnya seperti es batu. Selama proses pendinginan dan penyimpanan bagus serta higienis, tidak masalah. Selain itu ada baiknya jangan dipanaskan berulang, maksimal sekali saja. Pendinginan adalah proses pengawetan... read more
Pada dasarnya arsenik adalah unsur kimia yang terkandung secara alami di alam. Untuk jenisnya sendiri terdiri dari 2, organik yang ada pada tumbuhan termasuk padi dan inorganik. Lebih lengkapnya bisa Anda pelajari sendiri nanti. Termakan sudah pasti karena unsur ini... read more
Perlu dipahami bahwa tidak ada gerakan yang dapat mengecilkan lemak pada area spesifik tubuh Anda, terutama perut atau paha. Jaringan otot pada area spesifik tersebut dapat dilatih secara isolated agar massa ototnya bertambah dan tampak mengencang, tapi ini tidak... read more
Setelah sebelumnya membahas Bigorexia, kali ini dibahas juga Body Dysmorphic Disorder (BDD) yang semakin banyak dialami remaja perempuan dan wanita saat ini. Body Dysmorphic Disorder (BDD) adalah kelainan mental kronis terhadap citra tubuh dan banyak dialami oleh... read more
Body image issue atau gangguan terhadap citra tubuh hanya dialami wanita? Tidak benar, karena laki-laki juga mengalaminya. Tidak dipungkiri dengan populernya social media memiliki efek samping seperti berkembangnya sifat narsisme. Berfoto yang sebelumnya hanya... read more
Halo Effect adalah efek yang ingin diciptakan oleh sebagian besar produsen / penjaja makanan sehat dengan membubuhkan tulisan atau gambar tertentu pada kemasan produknya. Tujuan utamanya adalah agar produknya semakin laku di pasaran dan jarang sekali untuk... read more
Apa yang Anda alami disebut dengan Exercise-Related Transient Abdominal Pain (ETAP) atau Side Stitch. Penyebabnya beragam sehingga sulit menentukannya, apalagi tanpa informasi lengkap. Kondisi ini paling banyak dialami oleh pemula / baru memulai rutin olahraga. Adapun... read more
Pernah pakai obat diet atau menjalani diet ekstrem dan turun drastis dalam waktu relatif singkat? Penurunan bobot yang terjadi bersifat sementara karena hanya memangkas kadar air di tubuh Anda. Dengan besar fluktuasi hingga 10%, Anda yang memiliki bobot badan 60 kg... read more
Minumnya sedikit karena takut gemuk air adalah salah satu mitos yang seringkali kami temukan dalam konsultasi. Sebagian besar tubuh manusia memang terdiri dari air dan kadarnya sangatlah fluktuatif karena dipengaruhi banyak faktor seperti pola makan dan kondisi... read more
Klaim tersebut tidaklah benar karena buah tidak sekedar mengandung gula saja sehingga reaksinya tidak sama seperti Anda meminum air gula. Seperti yang kita lihat pada tabel komposisi, gula pada buah juga tidak hanya dalam bentuk fruktosa. Untuk kandungannya sendiri... read more
Berbicara tentang tips membeli produk dalam kemasan, pernahkah Anda membaca atau mendapat larangan halus dalam bentuk saran seperti: Apabila kesulitan dalam menyebut komposisi atau kandungan tertentu, jangan dibeli. Hindari produk yang komposisinya lebih dari 5 macam.... read more
Tempe merupakan makanan yang kaya akan zat gizi dan saya seringkali merekomendasikannya sebagai bagian dari staple food. Tempe adalah protein nabati yang mengandung asam amino lengkap layaknya protein hewani dan juga proses fermentasinya memudahkan penyerapan karena... read more
Apabila program diet yang Anda maksud adalah upaya penurunan berat badan, tidak masalah antara karbohidrat kompleks maupun simple selama total asupan kalori harian Anda masih defisit (kalori in < kalori out). Sedikit tips, jangan tidur dengan perut terlalu lapar... read more
Beberapa faktor yang menyebabkan Fad Diet seperti diet golongan darah terkenal adalah: Specifity Adanya anggapan golongan darah dapat mewakili golongan spesifik juga. Logical Logikanya golongan darah berbeda maka membutuhkan asupan makan yang berbeda pula. Set of... read more
Jawabannya: Mitos banget! Yuk kita sama2 pahami kenapa jenis latihan ini tidak akan membuat kamu menjadi bulky dan lebih mudah gemuk. Latihan Beban Efektif Untuk Memangkas Lemak Sering latihan cardio tapi perut tetap gelambir? Pasca melahirkan, saya juga mengalami hal... read more
Dalam memilih sumber makanan, manusia seringkali dipengaruhi banyak faktor seperti: sosioekonomi, ketersediaan, kebutuhan, tujuan dan preferensi. Berbicara tentang preferensi, pasti Anda punya teman yang memutuskan menjadi vegetarian bukan? Nah preferensi ini dapat... read more
Tanpa bermaksud menyudutkan suatu disiplin dan dikaji dari ilmu gizi maka pendapat tersebut kurang tepat. Durasi cerna masing-masing jenis makanan memang berbeda-beda dan cepat lambatnya dipengaruhi oleh beberapa faktor seperti tekstur makanan, kandungan gizi, jumlah... read more
Sederhananya komposisi tubuh manusia terdiri dari beberapa jenis, yaitu: otot, lemak, air dan mineral. Oleh karena itu, bagi yang sedang berusaha menurunkan bobot badan, penting sekali untuk mengetahui estimasi kadar lemak di tubuh. Ini karena angka di timbangan saja... read more
Untuk diet berpuasa, contohnya seperti intermittent fasting, dijalankan dalam jangka panjang atau secara periodik aman-aman saja selama: Tidak memiliki masalah kesehatan, sedang hamil atau masih remaja. Asupan gizi harian terpenuhi, Hidrasi tubuh dijaga dengan baik,... read more
Tahukah Anda bahwa konsep: 21 Days to form a habit Merupakan hoax populer di dunia kesehatan yang dapat disetarakan dengan diet golongan darah? Padahal 21 adalah angka sakral dalam banyak challenge, termasuk diantaranya: No Junk Food Challenge, 1000 Squats Challenge... read more
Sebagian besar buah segar adalah sumber karbohidrat yang juga tinggi akan vitamin, serat dan air sehingga menjadikannya alternatif karbohidrat yang baik. Hal yang perlu kamu pahami adalah apapun yang dimakan berlebih pasti berisiko menyebabkan efek samping tertentu... read more
Dampaknya? Kenyang. Sebenarnya pertanyaan Anda membingungkan, tetapi dijawab untuk meluruskan fakta tentang jus. Bahan dasar jus adalah buah-buahan yang kandungan utamanya merupakan karbohidrat. Dalam proses pengolahan jus, seringkali hanya diambil sari buah dan... read more
Apabila diet yang dimaksud adalah menurunkan bobot badan maka dari segi makanan tidak ada yang harus dipantang, termasuk “junk food” sekalipun. Pantangan untuk gaya hidup adalah berolahraga secara berlebihan dan kurang istirahat. Ada baiknya mengubah... read more
Perlu dipahami bahwa tidak ada gerakan yang dapat mengecilkan lemak pada area spesifik tubuh Anda terutama perut atau paha. Jaringan otot pada area spesifik tersebut dapat dilatih secara isolated agar massa ototnya bertambah dan tampak mengencang, tapi ini tidak... read more
As much as I like the concept of somatotypes, saya jarang sekali menggunakannya sebagai acuan dalam perancangan pola makan untuk klien. Apabila konteksnya memperoleh tubuh atletis, maka syarat-syarat seperti: terpenuhinya asupan protein, program latihan yang tepat,... read more
Berdasarkan penelitian dan pengalaman kami di lapangan, genetik memiliki peran yang jarang dalam membuat seseorang menjadi kelebihan bobot badan. Beberapa faktor yang seringkali tidak disadari membuat Anda kesulitan memperoleh / menjaga bobot ideal adalah: Minim... read more
Sebelum menjawab pertanyaan tersebut apakah Anda yakin memang keturunan diabetes? Kasus ini sama seperti yang saya (@jansen_ongko) alami dengan almarhum ayah. Perlu diketahui bahwa mereka yang mengalami penyakit keturunan diabetes masuk dalam kategori diabetes tipe 1... read more
Peningkatan gula darah pasca makan adalah efek wajar, terutama setelah mengonsumsi karbohidrat. Efek serupa juga terjadi saat mengonsumsi protein. Tinggi-rendahnya peningkatan ditentukan oleh beberapa faktor seperti porsi makan, kecepatan saat makan, tekstur makanan,... read more
Tanpa mengindahkan bentuk tubuh, pada dasarnya hampir seluruh olahraga dapat dilakukan dan bermanfaat untuk kesehatan. Namun, apabila tujuan Anda menambah bobot badan, sebaiknya batasi durasi olahraga yang terlalu lama. Pastikan asupan makan melebihi kebutuhan... read more
Sebaiknya tidak ada perbedaan antara jenis makanan yang dikonsumsi atlet saat mereka bertanding dan berlatih. Mengonsumsi jenis makanan yang berbeda dari kebiasaan berpotensi menyebabkan gangguan cerna. Untuk konsumsi pre- dan post- sendiri tergantung dari jenis... read more
Pada lansia yang memiliki kondisi kesehatan serius tentunya wajib berkonsultasi kepada dokter yang menangani terlebih dahulu untuk benar-benar mengetahui apakah siap melakukan aktivitas fisik atau tidak. Umumnya olahraga yang dapat dilakukan apabila bermasalah dengan... read more
Pada dasarnya seluruh jenis olahraga baik untuk dilakukan selama Anda tidak memiliki masalah kesehatan tertentu. Apabila mengacu pada penelitian, olahraga yang sebaiknya dilakukan oleh usia 40+ adalah olahraga yang masuk dalam kategori resistensi / kekuatan seperti... read more
Untuk penggiat olahraga angkat beban, asupan gizi yang wajib terpenuhi adalah PROTEIN dan sumbernya boleh dari hewani saja atau kombinasi nabati. Pastikan mengonsumsi 1-1.5x dari bobot badan Anda agar tubuh memiliki cukup bahan baku untuk regenerasi dan pertumbuhan... read more