Akibat terlalu larut beraktivitas, banyak yang sampai melupakan waktu mandi. Padahal cukup banyak masyarakat yang mengatakan mandi malam dapat menyebabkan reumatik. Namun, benarkah demikian?
Apa itu Reumatik?
Reumatik adalah penyakit autoimun, yaitu penyakit yang menyebabkan peradangan persendian. Bagi yang terkena penyakit ini akan merasakan nyeri pada persendiannya. Biasanya reumatik terjadi pada pergelangan kaki, lutut, siku dan pinggang.
Penyebab reumatik sendiri belum jelas, menurut para ahli kesehatan, penyakit ini disebabkan oleh kelainan genetik yang menyerang orang usia produktif. Ada juga yang menyatakan reumatik disebabkan oleh virus, akibat cedera yang mendadak, obesitas, pertambahan usia, pola makan yang tidak sehat dan masih banyak lagi.
Dengan bertambahnya usia, lapisan pelindung sendi akan semakin menipis dan minyak pelumas sendi akan semakin mengental. Akibatnya sendi akan menjadi kaku dan nyeri saat digerakkan. Selain itu berat badan yang berlebihan cenderung merubah metabolisme tubuh dan memberikan beban yang berlebih pada sendi yang dapat memicu timbulnya reumatik.
Tidak hanya itu, pola makan yang tidak sehat juga dapat menyebabkan reumatik. Makanan yang mengandung lemak hewani dalam jumlah yang tinggi akan diubah tubuh menjadi zat “eicosanoid”, yang merupakan zat yang dapat menyebabkan radang pada persendian.
Adapun gejala reumatik adalah sebagai berikut :
- Nyeri pada persendian
- Terdapat warna kemerahan pada sendi
- Daerah persendian terasa hangat saat diraba
- Sendi kaku saat pagi hari
- Menurunnya fungsi bagian persendian yang terkena
Hubungan Reumatik dan Mandi Malam
Prof. dr. Handono Kalim, Sp.PDKR selaku Indonesia Rheumatology Association (IRA) menyatakan bahwa sebenarnya reumatik dan mandi pada malam hari tidak ada hubungannya. Reumatik tidak disebabkan karena mandi malam. Hal tersebut hanya mitos. Akan tetapi, sebisa mungkin hindarilah mandi malam. Air atau udara dingin (seperti AC) dapat menyebabkan saraf mengerut, sehingga dapat menurunkan kepekaan. Kepekaan yang menurun dapat menumbulkan rasa nyeri saat terkena rangsangan.
Apabila terpaksa mandi pada malam hari, lebih disarankan untuk mandi menggunakan air hangat saja karena lebih nyaman di kulit. Selain itu, mandi air hangat di malam hari dapat mengendurkan urat sehingga tidur akan lebih pulas.
Manfaat Mandi Malam Bagi Tubuh
Mandi malam sebenarnya memiliki manfaat bagi tubuh, di antaranya:
- Dapat mengembalikan kondisi fisik dan emosi.
Setelah beraktivitas sepanjang hari, badan akan terasa lelah dan kadang stress pun melanda. Dengan mandi maka tubuh akan kembali segar kembali.
- Mencegah insomnia (gangguan tidur).
Setelah beraktivitas, badan kita akan terasa lengket oleh keringat, dan dapat berakibat sulit untuk beristirahat pada malam hari. Dengan mandi, rasa lengket di badan akan hilang, dan Anda dapat tidur dengan nyenyak tanpa gangguan rasa gatal atau lengket di badan.
- Dengan mandi dapat memberikan ketenangan.
Nyeri Sendi pada Usia Lanjut
Penyakit reumatik lebih sering menyerang usia lanjut dibanding dengan usia muda atau anak-anak. Reumatik pada lansia (lanjut usia) sudah menjadi penyakit langganan atau penyakit yang sudah sering dirasakan pada orang tua, biasanya diatas umur 45 tahun. Penyakit reumatik pada lanjut usia lebih banyak diakibatkan karena terjadinya perubahan pada tubuh saat usia beranjak tua.
Jenis penyakit reumatik yang menyerang orang yang sudah lanjut usia biasanya akan memiliki banyak hambatan atau tanda tanda reumatik, seperti sering kelelahan, sulit untuk bergerak, dan hampir terasa sakit diseluruh tubuh terutama pada saat sedang berjalan kaki terasa pegal linu dan kaku. Bisa juga terjadi bengkak sendi, gangguan gerak dan lemah otot. Oleh karena itu pada usia lanjut dianjurkan untuk tidak melakukan pekerjaan yang berat-berat, apalagi sampai tidak memperhatikan kondisi badannya.
Para ahli meyakini bahwa penyebab nyeri sendi pada usia lanjut adalah asam urat. Kebanyakan dari mereka yang berusia lanjut mengalami reumatik. Faktor asupan makanan memegang peranan penting munculnya keluhan sendi. Hampir semua produk makanan, kecuali buah-buahan, berisiko meningkatkan level asam urat dalam darah.
Mandi malam tidak menyebabkan nyeri reumatik, akan tetapi mandi malam dapat memperberat keluhan nyeri reumatik. Artinya, bagi mereka yang ternyata sudah menderita reumatik, tidak dianjurkan mandi malam. Rasa dingin akan meningkatkan nyeri sendi.
Bagi mereka yang belum mengalami nyeri reumatik, sebaiknya mulailah menjaga asupan makanan dan memperbanyak minum. Kandungan purin dalam makanan sulit dihindari, karena semua produk makanan yang mengandung protein, juga mengandung purin. Apabila konsumsi protein dikurangi, maka tubuh akan terasa lemas dan menyebabkan masalah kesehatan juga. Jika terlalu banyak mengonsumsi protein, akan terlalu banyak asam urat dalam darah. Saat usia muda, hal ini tidak terlalu mengganggu, akan tetapi saat usia tua tentunya hal ini sangat mengganggu.
Mandi Malam dan Penuaan Dini
Mandi malam dapat memicu penuaan dini. Hal ini dikarenakan saat dingin, tubuh akan masuk ke keadaan stress, sehingga dapat meningkatkan metabolismenya agar temperatur tubuh tetap normal dan meningkatkan aliran darahnya (vasokonstriksi) untuk mensuplai oksigen ke seluruh tubuhnya. Akibatnya, tubuh membutuhkan lebih banyak kalori dan oksigen. Untuk mencukupi kebutuhan kalori, maka dibutuhkan asupan kalori lebih banyak sehingga tubuh akan merasa lapar.
Untuk mencukupi kebutuhan oksigen, orang tersebut akan bernafas lebih cepat. Makanan dan hasil metabolisme, walaupun menghasilkan energi yang dibutuhkan, cenderung menimbulkan penumpukan hasil metabolit berupa oksidan dalam tubuhnya. Jika hal itu terjadi bertahun-tahun, maka orang tersebut akan mengalami gejala seperti layaknya orang yang sudah tua.
Ada beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk mencegah hal ini, yang dapat diaplikasikan dalam kehidupan sehari-hari.
- Hindari mandi malam.
Kalaupun memang harus mandi pada malam hari, utamakan dengan air hangat. Prinsipnya hindari kondisi kedinginan. Pada dasarnya mandi dengan air dingin tidak dianjurkan, kecuali bagi mereka yang berusia muda, karena air dingin cocok untuk mengusir rasa malas.
- Konsumsi sayuran dan buah-buahan yang kaya akan antioksidan.
Buah dan sayur dapat membantu mencegah penuaan dini. Konsumsi dalam bentuk segar lebih dianjurkan.
- Konsumsi Vitamin C 1000 mg per hari.
Lebih baik lagi jika dikombinasikan dengan Vitamin E 600-800 mg per hari dan kalsium. Dengan mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C dan E serta kalsium akan dapat membantu tulang kuat.
- Penuhi kebutuhan zat gizi lain.
Penting untuk memenuhi kebutuhan zat gizi lain seperti karbohidrat, protein, dan lemak.. Untuk mencukupi kebutuhan karbohidrat, utamakan sumber dari padi-padian, gandum, ubi, jagung, dan sagu yang merupakan jenis karbohidrat kompleks. Untuk kebutuhan protein, Anda dapat mengkonsumsi daging putih (daging ayam dan ikan), telur dan susu serta produk olahannya. Jangan lupa untuk tetap mengonsumsi lemak. Pilihlah lemak sehat seperti yang terdapat pada kacang-kacangan, alpukat, minyak kelapa, dan minyak zaitun. Sebisa mungkin hinndari makanan yang mengandung lemak trans dan lemak terhidrogenesis seperti yang terdapat pada makanan gorengan.
- Memperbanyak minum.
Air membentuk 70 persen dari tulang rawan pada sendi dan membantu menjaga tulang-tulang dilumasi sehingga tulang tidak tergosok terhadap satu sama lain. Kebutuhan cairan yang cukup menyebabkan tubuh terhidrasi dengan baik, selain itu hasil metabolisme purin berupa asam urat akan disekresikan melalui urin. Sehingga penting untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh, yaitu minimal 30 ml/kg berat badan.
- Hindari minuman-minuman bersoda.
Minuman bersoda akan meningkatkan pelepasan kalsium dari tulang. Pada gilirannya akan memperberat kerja ginjal dan membuat tulang rapuh.
Dibalik mitos-mitos yang ditemukan di kalangan masyarakat, sebaiknya Anda lebih bijak dalam menyikapinya.
Writer : Novia Akmaliyah, S.Gz
Editor & Proofreader: Jansen Ongko, MS.c, RD
Referensi :
- 2015. 8 dampak bahaya mandi malam hari bagi kesehatan tubuh. [Tersedia pada: http://halosehat.com/gaya-hidup/gaya-hidup-buruk/8-dampak-bahaya-mandi-malam-hari-bagi-kesehatan-tubuh]
- http://doktersehat.com/seputar-mandi-malam-dan-reumatik/
- http://www.tipscaraterbaik.com/benarkah-mandi-malam-dapat-menyebabkan-reumatik.html.
- 2015. Benarkah mandi malam dapat menyebabkan reumatik? [Tersedia pada: http://smanjabermanfaat.blogspot.co.id/2015/02benarkah-mandi-malam-dapat-menyebabkan-reumatik/]