Langkah Mudah untuk Mengubah Bentuk Tubuh

BODY, FIT & HEALTHY

transformasi-tubuh

Memasuki tahun yang baru, setiap orang pasti memiliki tujuan yang ingin dicapai, salah satunya memiliki tubuh yang ideal atau atletis. Banyak yang berpikir bahwa mengubah bentuk tubuh bukanlah hal yang mudah. Selain dibutuhkan komitmen dari diri sendiri, juga dibutuhkan dukungan dari lingkungan sekitar. Tim Lagizi akan menjelaskan langkah mudah untuk mengubah bentuk tubuh.

Komitmen Diri

Untuk mendapatkan tubuh yang ideal, diperlukan komitmen yang tinggi dari diri sendiri. Komitmen ini meliputi komitmen untuk melakukan perubahan pola makan, komitmen untuk rutin melakukan olahraga dan komitmen untuk istirahat secara teratur.

 

  • Pola Makan, bukan hanya seberapa banyak (kuantitas) makanan yang dikonsumsi, melainkan juga kualitas makanan. Dianjurkan untuk meningkatkan konsumsi buah dan sayur, minimal 3-5 porsi dalam sehari. Selain itu makanlah sayur dan buah yang berwarna-warni #EatTheRainbow.

food_pyramid_vegetarian_food_guide

Dengan mengonsumsi makanan yang berwarna-warni, semakin banyak vitamin dan mineral yang diperoleh. Bukan hanya itu saja, kandungan fitonutrisi juga semakin banyak yang diperoleh tubuh. Hal ini dikarenakan setiap warna pada buah dan sayur memiliki kandungan yang berbeda-beda.

Selain meningkatkan mengonsumsi buah dan sayur, membatasi konsumsi makanan olahan/makanan instan serta lemak trans/lemak terhidrogenasi juga sangat penting dalam menjalankan diet sehat.

  • Aktivitas Fisik, Untuk menjalani diet sehat, bukan hanya dengan pengaturan pola makan saja, melainkan juga harus rutin melakukan olahraga. Olahraga yang dianjurkan adalah 3x dalam seminggu, selama 30 menit.

 

  • Istirahat, istirahat yang dianjurkan adalah 6-8 jam dalam sehari. Sebisa mungkin penuhi kebutuhan istirahat tubuh agar tubuh tetap fit.

 

 

Peran Lingkungan

Secara tidak langsung lingkungan akan mempengaruhi pola makan seseorang. Tanpa disadari lingkungan akan membentuk keputusan makanan seseorang.

mindfull-porsi-makanan-dan-ukuran-piring-ilustrasi-_

Contohnya:

  • Anda akan mengonsumsi semua makanan yang disajikan, tidak peduli seberapa besar porsinya.
  • Seseorang akan mengonsumsi makanan lebih banyak apabila makan sambil mengerjakan sesuatu, seperti menonton televisi, bermain video game, dan lain-lain.
  • Apabila Anda terbiasa makan dengan porsi besar, makan dalam jumlah banyak akan terlihat normal.

 

Berikut langkah-langkah mudah mengubah bentuk tubuh:

  • Konsumsilah makanan kaya protein dan sayuran berserat seperti salad, kacang-kacangan, atau brokoli.
  • Batasi cemilan di rumah seperti es krim, kue kering, dan cokelat
  • Gunakan perencanaan makan

diet-plan

  • Letakan sayuran dan buah-buahan di bagian depan kulkas
  • Jangan biarkan tubuh merasa lapar karena apabila tubuh lapar akan memicu konsumsi makanan berlebih.
  • Perhatikan kebersihan dapur. Dapur yang bersih akan membuat Anda lebih nyaman dalam mengolah makanan
  • Gunakan catatan yang ditempelkan pada kulkas sehingga dapat selalu mengingatkan Anda tentang tujuan Anda menjalani pola hidup sehat.
  • Gunakan sepatu sneakers Anda. Selain nyaman, sepatu sneakers akan membantu Anda menjadi lebih aktif.

sneakers

  • Rutinlah melakukan olahraga. Kettlebell, resistance bands, dumbbell, pull up bar di rumah atau kantor dapat membantu meningkatkan olahraga Anda.
  • Ketika bepergian, jangan lupa membawa alat olahraga portible. Apabila memungkinkan, pilihlah hotel yang memiliki gym atau kolam renang agar Anda tetap aktif vergerak meskipun sedang bepergian.
  • Sebisa mungkin selalu membawa pakaian olahraga dan makanan sehat. Simpanlah beberapa pakaian olahraga, sepatu, dan handuk di bagasi mobil Anda.
  • Jadwal olahraga sama seperti jadwal meeting. Maksudnya adalah Anda harus memprioritaskan waktu olahraga seperti waktu meeting.
  • Adakan sosial gathering di taman atau gym. Jika biasanya diadakan di tempat makan, pindahkanlah acara gathering ke taman atau gym
  • Batasi penggunaan mobil dan perbanyaklah jalan kaki
  • Kombinasikan berjalan dan bekerja. Misalnya setelah bekerja selama 50 menit, gunakanlah 10 menit untuk berjalan atau melakukan gerakan olahraga sederhana.
  • Untuk menciptakan lingkunagan yang mendukung, ajaklah keluarga dan teman-teman Anda dalam menjalani pola hidup sehat.

bicycling-together

Semoga bermanfaat.

Writer  : Novia Akmaliyah, S.Gz

Editor & Proofreader: Jansen Ongko, MS.c, RD

 

 

 

Referensi         :

  • Andrews R. 18 ways to transform your body immediately. [tersedia pada: http://www.precisionnutrition.com/18-ways-to-transform-your-body]
  • http://www.carasixpack.net/2015/11/cara-mudah-membentuk-tubuh-berotot-atletis.html
  • http://www.l-men.com/bentuk-tubuh-ideal-tanpa-ke-gym/