Tubuh manusia terdiri dari berbagai macam hormon yang memiliki fungsi masing-masing. Salah satu hormon penting bagi tubuh adalah melatonin. Apa fungsi hormon ini bagi tubuh? Tim Lagizi akan membahasnya.
Apa itu Melatonin?
Melatonin adalah hormon yang diprodusi di kelenjar pineal, sebuah kelenjar endokrin kecil yang terletak di pusat otak, dan berperan dalam regulasi fungsi biologis tubuh atau ritme sirkadian (http://lagizi.com/ritme-sirkadian-penentu-jam-biologis-tubuh/).
Hormon ini diproduksi secara alami dalam tubuh dan bisa mengalami kelebihan maupun kekurangan yang dapat berakibat buruk bagi tubuh.
Kelebihan hormon melatonin dapat menyebabkan lesu, gangguan hati, gangguan mata, kelelahan, disorientasi, pikiran dan perilaku psikotik, kebingungan, mengantuk, gangguan berbicara, gemetar, sakit kepala, dan pusing.
Sedangkan defisiensi atau kekurangan hormon melatonin akan menyebabkan kesulitan tidur atau insomnia, tidur menjadi tidak nyenyak, pembesaran prostat, depresi, kelelahan, siklus haid tidak teratur, gelisah, sindrom premenstruasi (PMS), katarak, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi dan gangguan irama jantung (aritmia).
Pembentukan Hormon Melatonin
Dalam pengolahannya, hormon ini terbilang cukup rumit. Waktu produksi hormon ini berbeda dengan hormon lainnya dalam tubuh manusia. Biasanya pada pukul 2-4 subuh produksi hormon ini meningkat.
Sel fotoreseptor khusus di retina mengirimkan sinyal mengenai status cahaya untuk suprachiasmatic nucleus (SCN) di hipotalamus otak. Sinyal-sinyal ini kemudian dikirim ke kelenjar pineal. Melatonin dibangkitkan oleh kelenjar pineal, yang puncaknya berada pada malam hari, sehingga menyebabkan perubahan fisiologis yang dapat meningkatkan rasa kantuk, seperti penurunan suhu tubuh dan tingkat respirasi. Hormon ini juga sensitif terhadap cahaya. Pada siang hari, tingkat melatonin rendah karena jumlah besar cahaya yang terdeteksi oleh retina.
Fungsi Hormon Melatonin
Hormon melatonin adalah hormon penting bagi tubuh. Berikut fungsi hormon ini:
- Regulator hormon lain
Hormon melatonin berperan dalam meregulasi hormon lain, sehingga hormon ini dinamakan sistem regulator pusat tubuh manusia.
- Menjaga keteraturan dan stabilitas metabolisme sel
Melatonin berperan dalam menjaga keteraturan dan stabilitas metabolisme tubuh. Tekadang metabolise tubuh tidak berjalan sesuai dengan yang seharusnya. Untuk mengembalikan hal tersebut, diperlukan hormon melatonin untuk menstabilkan kinerja sel dalam metabolisme.
- Mempertahankan fungsi efisiensi dan efektivitas sel
Untuk menjaga sel bekerja dengan efisien, maka perlu pengatur kinerja sel. Salah satu fungsi hormon melatonin ini adalah mampu mengatur kinerja sel yang ada dalam tubuh sehingga setiap sel memiliki tugas yang sesuai dengan kemampuannya. Selain fungsi efisiensi, hormon melatonin juga membantu menjaga efektivitas sel yang ada di dalam tubuh.
- Menjaga kesehatan sel
Manfaat yang paling penting dari hormon melatonin adalah membantu untuk menjaga kesehatan sel. Fungsi ini baik untuk membuat sel tubuh tetap sehat. Sel tubuh yang sehat akan mendukung kualitas hidup yang lebih baik.
- Membantu memperlancar aliran darah
Fungsi utama hormon melatonin yang lain adalah mampu bekerja untuk membantu memperlancar aliran darah. Hormon ini membantu memperlancar sistem peredaran darah, termasuk peredaran darah ke otak. Peredaran darah ke otak yang lancar akan membantu mencegah risiko penyakit stroke.
- Membantu menurunkan kadar kolesterol LDL
Melatonin juga berperan dalam menurunkan kadar kolesterol LDL dalam tubuh sehingga dapat mencegah risiko berbagai penyakit degeneratif.
Sumber Alami Melatonin
Biasanya melatonin diperlukan untuk mengatasi susah tidur. Terdapat beberapa bahan makanan yang ternyata mengandung melatonin alami, yaitu:
- Cherry
Cherry adalah salah satu buah yang mengandung melatonin alami. Buah ini akan membantu mengembalikan tidur nyenyak seseorang. Jika mengalami masalah tidur, cobalah unruk mengonsumsi cherry satu jam sebelum tidur.
- Pisang
Potassium dan magnesium dalam pisang dapat membantu merilekskan otot tubuh. Ketika tubuh merasa rileks, tidur akan lebih nyenyak. Selain itu, pisang juga mengandung amino acid L-tryptophan, sebuah bahan yang akan menghasilkan 5-HTP di otak. 5 HTP akan diubah menjadi hormon serotonin dan melatonin secara alami.
- Susu hangat
Susu hangat dapat membantu mengatasi tidur dan merelakskan tubuh sebelum tidur. Kombinasi susu putih dan buah pisang akan membantu meningkatkan produksi 5 HTP yang pada akhirnya akan menghasilkan melatonin di dalam tubuh.
- Oatmeal
Sarapan pagi dengan oatmeal dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan jarang mengalami insomnia.
- Roti tawar
Kandungan karbohidrat dalam makanan dapat memicu produksi hormon insulin dalam tubuh. Insulin penting dalam produksi melatonin karena memungkinkan triptophan untuk lebih mudah mencapai otak dan menghambat produksi asam amino tirosin yang mengirimkan sinyal “bangun” ke otak. Pastikan Anda tidur dengan kondisi kenyang sehingga tubuh tidak resah dan terganggu saat tidur.
- Almond
Almond kaya akan magnesium yang diperlukan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Tubuh dengan kandungan magnesium yang terlalu rendah akan lebih sulit tertidur.
- Kacang Kenari
Kenari merupakan sumber triptofan alami, yaitu asam amino yang membantu produksi serotonin dan melatonin dalam tubuh.
- Kale
Sayuran berdaun hijau seperti kale yang kaya akan kalsium membantu otak menggunakan triptofan untuk memproduksi melatonin. Bayam dan sawi hijau juga dapat menjadi pilihan yang sama baiknya.
- Tuna
Ikan seperti tuna, salmon, halibut kaya akan vitamin B6 yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi melatonin dan seratonin. Bawang putih dan kacang pistachio juga tinggi kandungan vitamin B6 nya.
Jika Anda mengalami masalah tidur maka cobalah mengonsumsi sumber melatonin alami dari makanan terlebih dahulu sebelum memutuskan untuk memakai suplemen.
Semoga bermanfaat.
Writer : Novia Akmaliyah, S.Gz
Editor & Proofreader: Jansen Ongko, MS.c, RD
Referensi :
- http://www.readersdigest.co.id/nutrisi/selalu+susah+tidur%3F+konsumsi+16+makanan+ini
- http://www.vemale.com/kesehatan/41255-makanan-yang-tinggi-kandungan-melatonin.html
- http://www.webmd.com/sleep-disorders/tc/melatonin-overview#1
- https://sleepfoundation.org/sleep-topics/melatonin-and-sleep
- Renter E. 2013. 8 Foods to naturally increase melatonin for better sleep. [tersedia pada: http://naturalsociety.com/8-foods-naturally-increase-melatonin-sleep/]
- Wahyuningsih M. 2010. 10 Hormon penting tubuh manusia. [tersedia pada: http://health.detik.com/read/2010/04/19/164314/1341274/766/10-hormon-penting-tubuh-manusia]