Untuk penggiat olahraga angkat beban, asupan gizi yang wajib terpenuhi adalah PROTEIN dan sumbernya boleh dari hewani saja atau kombinasi nabati. Pastikan mengonsumsi 1-1.5x dari bobot badan Anda agar tubuh memiliki cukup bahan baku untuk regenerasi dan pertumbuhan sel otot baru. Berat 70kg artinya membutuhkan 70-105g protein per hari. Makannya boleh dibagi menjadi 2-4x dalam sehari yang penting terpenuhi.
Sedang untuk KARBOHIDRAT dan LEMAK, boleh disesuaikan dengan preferensi. Apapun rasio yang Anda pilih, pastikan tidak sampai mengganggu performa olahraga dan aktivitas. Untuk timingnya menyesuaikan aktivitas Anda.
Jangan lupakan VITAMIN dan SERAT dari buah dan sayur serta sinar matahari. Kemudian penuhi juga mineral terutama zat BESI, KALSIUM dan POTASSIUM. Kekurangan mikronutrisi membuat pertumbuhan otot tidak optimal. Tidak kalah penting asupan CAIRAN untuk melancarkan transportasi zat gizi dan fungsi penting tubuh lainnya.
Lastly, penuhi juga OMEGA-3 karena lemak essential ini efektif dalam menjaga fungsi sistem neuromotorik.
Semoga bermanfaat