Saya Telah Diet & Olahraga Fitness selama 8 Bulan dan Masih Berusaha Menurunkan Kadar Lemak. BB 71 kg TB 167 cm, Latihan 5x Seminggu. Berapa Kalori yang Sebaiknya Saya Konsumsi? Kalau Dihitung Selama Seminggu Rata-rata Hanya 1600 kj dan Asupan Protein Saya Jaga Minimal 1 g per Kilo Berat Badan

Rumus paling mudah untuk menghitung kebutuhan kalori laki-laki adalah berat badan (kg) dikalikan 30-33. Ini merupakan estimasi tetapi sudah dapat menjadi benchmark. Hasilnya nanti tinggal kamu kalkulasi kembali. Untuk turunkan berat badan tinggal -10% s/d -20% dan...

Carbophobia dan Fatphobia

Melihat perkembangan pola makan dunia, tidaklah heran apabila kedua phobia baru ini muncul. Misinterpretasi studi yang mengatakan lemak itu sangat jahat selama 30 tahun lebih membuat banyak bermunculan “pembela lemak”. Mereka tidak sepenuhnya salah, tetapi...

Bagaimana Cara Mengatasi Syndrome Yoyo?

Dealing with a syndrome sebenarnya bukanlah outward journey atau mencari solusinya di luar sana, walaupun ada juga yang akut dan sudah ditahap perlu professional guidances. Tapi sumber masalahnya is always start from within, sehingga inward journey adalah perjalanan...

Saya Berhasil Turunkan Berat Badan Sekitar 2,5 kg selama 3-4 Bulan. Tapi Orang-orang Komentar Saya Terlihat Terlalu Kurus. Walaupun Saya Merasa Biasa Saja. Apa yang Harus Dilakukan ya Pak? Tinggi Saya 155 cm dan Berat 48 kg.

Hal yang harus kamu lakukan adalah stop listening other people’s opinion and start believing yourself. Kalau kamu nyaman dengan bentuk dan kondisi fisik saat ini, tidak ada yang perlu diubah selain cara menyikapi ucapan orang lain. Misal ada yang berkata begitu...

Yoyo Syndrome

Sindrom bukanlah suatu penyakit tetapi suatu fenomena, kumpulan pertanda atau ciri yang mempertegas diagnosis suatu masalah klinis. Mereka yang mengalami yoyo tidak selalu obesitas, bahkan cukup banyak binaraga dan fashion model yang mengalaminya. Beberapa...

Kenapa Orang Kurus Bisa Juga Terkena Kolesterol Tinggi?

Tinggi kolesterol memang umum dialami oleh mereka yang obesitas, tetapi ini bukan berarti berbadan kurus terbebas dari kondisi tersebut. Selain faktor turunan, tingginya kolesterol untuk mereka yang berbadan kurus umumnya adalah akibat gaya hidup yang kurang baik....

Bolehkah Menghangatkan Nasi Putih Setelah Dibekukan?

Mungkin maksud Anda dingin ya mas? Kalau beku teksturnya seperti es batu. Selama proses pendinginan dan penyimpanan bagus serta higienis, tidak masalah. Selain itu ada baiknya jangan dipanaskan berulang, maksimal sekali saja. Pendinginan adalah proses pengawetan...

Body Dysmorphic Disorder (BDD)

Setelah sebelumnya membahas Bigorexia, kali ini dibahas juga Body Dysmorphic Disorder (BDD) yang semakin banyak dialami remaja perempuan dan wanita saat ini. Body Dysmorphic Disorder (BDD) adalah kelainan mental kronis terhadap citra tubuh dan banyak dialami oleh...

Bigorexia (Muscle Dysmorphia)

Body image issue atau gangguan terhadap citra tubuh hanya dialami wanita? Tidak benar, karena laki-laki juga mengalaminya. Tidak dipungkiri dengan populernya social media memiliki efek samping seperti berkembangnya sifat narsisme. Berfoto yang sebelumnya hanya...

Komposisi Tubuh

Pernah pakai obat diet atau menjalani diet ekstrem dan turun drastis dalam waktu relatif singkat? Penurunan bobot yang terjadi bersifat sementara karena hanya memangkas kadar air di tubuh Anda. Dengan besar fluktuasi hingga 10%, Anda yang memiliki bobot badan 60 kg...

Tips Membeli Produk Kemasan

Berbicara tentang tips membeli produk dalam kemasan, pernahkah Anda membaca atau mendapat larangan halus dalam bentuk saran seperti: Apabila kesulitan dalam menyebut komposisi atau kandungan tertentu, jangan dibeli. Hindari produk yang komposisinya lebih dari 5 macam....

NUTRITIONAL VALUE vs MORAL VALUE

Dalam memilih sumber makanan, manusia seringkali dipengaruhi banyak faktor seperti: sosioekonomi, ketersediaan, kebutuhan, tujuan dan preferensi. Berbicara tentang preferensi, pasti Anda punya teman yang memutuskan menjadi vegetarian bukan? Nah preferensi ini dapat...

Olahraga yang cocok untuk badan kurus?

Tanpa mengindahkan bentuk tubuh, pada dasarnya hampir seluruh olahraga dapat dilakukan dan bermanfaat untuk kesehatan. Namun, apabila tujuan Anda menambah bobot badan, sebaiknya batasi durasi olahraga yang terlalu lama. Pastikan asupan makan melebihi kebutuhan...

Olahraga yang cocok untuk usia 40+ apa ya?

Pada dasarnya seluruh jenis olahraga baik untuk dilakukan selama Anda tidak memiliki masalah kesehatan tertentu. Apabila mengacu pada penelitian, olahraga yang sebaiknya dilakukan oleh usia 40+ adalah olahraga yang masuk dalam kategori resistensi / kekuatan seperti...