Rumus paling mudah untuk menghitung kebutuhan kalori laki-laki adalah berat badan (kg) dikalikan 30-33. Ini merupakan estimasi tetapi sudah dapat menjadi benchmark. Hasilnya nanti tinggal kamu kalkulasi kembali. Untuk turunkan berat badan tinggal -10% s/d -20% dan sebaliknya apabila ingin menaikkan berat badan.
Adjust komposisi sesuai kebutuhan. Kalau terasa lemas, jangan pangkas kalori terlalu besar dan make sure makronutrisinya mendukung performa kamu.
Selamat ya sudah berhasil menjalani hidup sehat selama 8 bulan lebih. Biasanya bagi yang mampu menjalani lebih dari setahun, weight training sudah menjadi bagian besar dari hidupnya.
Semoga bermanfaat