Saya Telah Diet & Olahraga Fitness selama 8 Bulan dan Masih Berusaha Menurunkan Kadar Lemak. BB 71 kg TB 167 cm, Latihan 5x Seminggu. Berapa Kalori yang Sebaiknya Saya Konsumsi? Kalau Dihitung Selama Seminggu Rata-rata Hanya 1600 kj dan Asupan Protein Saya Jaga Minimal 1 g per Kilo Berat Badan

Rumus paling mudah untuk menghitung kebutuhan kalori laki-laki adalah berat badan (kg) dikalikan 30-33. Ini merupakan estimasi tetapi sudah dapat menjadi benchmark. Hasilnya nanti tinggal kamu kalkulasi kembali. Untuk turunkan berat badan tinggal -10% s/d -20% dan sebaliknya apabila ingin menaikkan berat badan.

Adjust komposisi sesuai kebutuhan. Kalau terasa lemas, jangan pangkas kalori terlalu besar dan make sure makronutrisinya mendukung performa kamu.

Selamat ya sudah berhasil menjalani hidup sehat selama 8 bulan lebih. Biasanya bagi yang mampu menjalani lebih dari setahun, weight training sudah menjadi bagian besar dari hidupnya.

Semoga bermanfaat