Kanker merupakan penyakit yang ditandai dengan perkembangan sel secara abnormal, yang menyerang jaringan biologis di dekatnya. Pola makan dan gaya hidup ternyata dapat mempengaruhi risiko terkena penyakit ini. Dalam hal pencegahan, berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membentuk pola hidup sehat.
- Mengonsumsi makanan seimbang
Tidak ada satu jenis makanan yang memiliki kandungan gizi lengkap, sehingga Anda harus mengonsumsi makanan beragam dan berimbang untuk memenuhi semua kebutuhan tubuh. Makanan seimbang yang dapat dikonsumsi antara lain:
- Buah dan sayur yang cukup, cobalah untuk memenuhi kebutuhan buah dan sayur lima porsi setiap hari.
- Penuhi kebutuhan karbohidrat (nasi, roti, pasta, dan lain-lain). Sebisa mungkin pilihlah makanan yang tinggi akan kandungan serat.
- Penuhi kebutuhan protein yang berasal dari ikan, daging, ayam, telur, dan sumber protein nabati serta hewani lainnya.
- Penuhi kebutuhan lemak yang berasal dari kacang-kacangan, alpukat, susu dan produk olahannya.
Perhatikan juga asupan serat harian untuk mengurangi risiko kanker usus, karena serat dapat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan. Makanan tinggi serat yang dapat dikonsumsi diantaranya whole grain pasta, roti, buah dan sayur-sayuran.
Daging sangat baik sebagai sumber protein, vitamin dan mineral, seperti zat besi dan seng, namun hal ini berbeda dengan daging olahan. Daging olahan dapat meningkatkan risiko terserang kanker usus. Daging olahan yang dimaksud diantaranya bacon, sosis, salami, dan ham.
- Mempertahankan berat badan ideal
Beberapa tahun terakhir, terjadi peningkatan kasus obesitas. Obesitas atau kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko kanker, seperti kanker usus, kanker pankreas, kanker esofagus, kanker payudara, kanker rahim, dan kanker pada ginjal. Berat badan ideal dapat menurunkan risiko terjadinya kanker, sehingga penting untuk selalu menjaga berat badan tetap ideal. Salah satu caranya dengan berolahraga secara teratur dan memperhatikan asupan harian Anda.
- Mengurangi konsumsi alkohol
Dengan mengurangi konsumsi alkohol, Anda dapat mengurangi risiko terserang kanker mulut, kanker faring dan laring, kanker esofagus, kanker kolorektal, dan kanker payudara.
- Berhenti merokok
Sekitar 90% kasus kanker paru-paru berhubungan dengan konsumsi rokok. Berhenti merokok memang sangat sulit untuk dilakukan, namun berhenti merokok merupakan cara terbaik untuk mencegah risiko kanker paru-paru. Semakin cepat Anda berhenti merokok, semakin baik. Namun tidak pernah ada kata terlambat untuk berhenti merokok.
- Lindungi kulit Anda dari paparan sinar matahari
Melindungi tubuh dari paparan sinar matahari sangat penting untuk mencegah kanker kulit. Berikut beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mencegah kanker kulit:
- Jangan berjemur pada jam 11 pagi sampai 3 siang
- Pastikan bahwa Anda tidak terbakar
- Lindungi tubuh Anda dengan kaos, topi, dan kacamata
- Gunakan krim pelindung sinar matahari dengan SPF minimal 15.
Namun, bukan berarti kita harus menghindari sinar matahari karena tubuh juga membutuhkan sinar matahari untuk membentuk vitamin D.
Pahami Tubuh Anda
Hal terpenting yang harus diketahui adalah memahami tubuh Anda dan peka terhadap perubahan-perubahan yang terjadi, seperti pendarahan tiba-tiba. Bila terdapat masalah yang serius, segera konsultasikan hal tersebut.