Ginjal adalah organ vital bagi kesehatan manusia. Jadi sangat penting untuk menjaga agar ginjal tetap sehat. Berikut ini lima cara mudah untuk membantu menjaga kesehatan ginjal agar dapat bekerja dengan optimal.
Penuhi Kebutuhan Cairan
Kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda, sesuai dengan kondisi tubuh masing-masing. Umumnya kebutuhan cairan adalah 30 ml dikali berat badan, sehingga apabila seseorang berat badannya 50 kg, maka kebutuhan cairan minimalnya adalah 1500 ml atau 1,5 liter. Memenuhi kebutuhan cairan dapat menjaga tubuh terhidrasi dengan baik, sehingga membantu kerja ginjal lebih optimal.
Sumber: www.nhs.uk
Cara mudah untuk mengetahui apakah Anda telah terhidrasi dengan baik atau tidak adalah dengan melihat warna urin. Apabila warnanya putih kekuningan, maka Anda terhidrasi dengan baik. Namun apabila warnanya lebih gelap, menunjukkan bahwa Anda mengalami dehidrasi.
Selama musim panas atau setelah melakukan aktivitas yang mengeluarkan banyak keringat, Anda membutuhkan cairan yang lebih banyak dari biasanya untuk megganti cairan yang hilang dari keringat.
Makanlah makanan yang sehat
Pola makan yang baik dapat memastikan Anda memperoleh vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Makanlah sayur dan buah yang cukup, serta padi-padian, seperti nasi, roti, dan gandum. Sebisa mungkin hindari makanan yang terlalu banyak gula tambahan dan garam.
Jangan merokok dan hindari alkohol
Merokok dan minum alkohol terlalu banyak menyebabkan ginjal bekerja lebih berat untuk memindahkan racun dalam darah. Cobalah untuk berhenti merokok dan membatasi mengonsumsi alkohol pada diri sendiri, yaitu dua gelas kecil perhari untuk laki-laki dan satu gelas kecil perhari untuk perempuan untuk membantu meringankan kerja ginjal.
Perhatikan tekanan darah
Apakah Anda sering melakukan pengecekan tekanan darah secara rutin? Tekanan darah berhubungan dengan kerja ginjal. Apabila tekanan darah tinggi, mengakibatkan darah kerja ginjal semakin berat. Biasanya peningkatan tekanan darah tidak disertai dengan gejala, namun hal ini dapat meningkatkan resiko penyakit ginjal.
Sumber: www.getholistichealth.com
Pertahankan berat badan ideal
Berat badan yang berlebih dapat meningkatkan tekanan darah, dimana hal ini juga berpengaruh terhadap ginjal. Cobalah untuk mempertahankan berat badan ideal dengan melakukan olahraga secara konsisten dan tidak makan secara berlebih.
Indeks Massa Tubuh (IMT) akan membantu untuk mengukur proporsi berat badan dan tinggi badan Anda, sehingga dapat dijadikan acuan untuk memperoleh berat badan ideal.