Air merupakan zat yang sangat penting bagi tubuh manusia. Sekitar 50-70% tubuh manusia terdiri dari air, termasuk kulit, jaringan tubuh, sel-sel dan seluruh organ. Tidak ada manusia yang dapat bertahan hidup dalam waktu lama jika tubuh kekurangan cairan. Apa saja pentingnya air bagi tubuh? Tim Lagizi akan membahasnya.
Fungsi air
Beberapa manfaat dari memenuhi kebutuhan cairan tubuh adalah:
- Mencegah dehidrasi
Kekurangan cairan memiliki berbagai efek samping seperti dehidrasi. Dehidrasi adalah suatu kondisi di mana tubuh tidak memiliki cukup air untuk mendukung fungsi-fungsi vital.
- Melancarkan sirkulasi darah
Air dapat membantu meningkatkan dan mempelancar sistem peredaran darah manusia. Konsumsi air akan membantu dalam proses transportasi dalam tubuh manusia.
- Membantu mengeluarkan racun
Keringat dan urin merupakan proses mengeluarkan racun dari dalam tubuh. Air dapat membantu mengeluarkan cairan keringat serta menurunkan risiko batu ginjal dan infeksi saluran kemih.
- Membantu kinerja ginjal
Konsumsi cairan yang cukup dapat membantu meringankan kerja ginjal sehingga mencegah penyakit batu ginjal dan gagal ginjal. Ginjal memproses 200 liter darah setiap hari, menyaring keluar limbah dan mengangkut urin. Ginjal butuh cairan yang cukup untuk membersihkan tubuh.
- Mengontrol nafsu makan
Penelitian menunjukkan bahwa terdapat hubungan antara minum air dan nafsu makan. Minum air sebelum makan dapat mengontrol nafsu makan yang dapat berdampak pada penurunan berat badan.
- Membantu distribusi gizi
Air diperlukan untuk memproses semua zat gizi yang diperoleh dari makanan yang dikonsumsi dan membawa zat gizi tersebut ke seluruh sel-sel tubuh melalui sistem limfatik.
- Menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh
Sekitar 60 % dari tubuh manusia terdiri dari air. Minum cukup air akan mempertahankan keseimbangan cairan tubuh, yang membantu transportasi nutrisi dalam tubuh, mengatur suhu tubuh, mencerna makanan, dan masih banyak lagi.
- Menjaga kesehatan kulit
Cukup mengonsumsi cairan dapat membantu melembabkan kulit, membuat kulit terus segar, lembut, bercahaya dan halus. Racun dalam tubuh dapat memiliki efek yang dapat menyebabkan kulit meradang, menyebabkan pori pori tersumbat dan akhirnya akan menyebabkan jerawat. Konsumsi air ini dapat meningkatkan proses pengeluaran racun melalui keringat secara lancar yang akhirnya dapat membuat kulit halus dan cerah.
- Mencegah penyakit berbahaya
Manfaat air putih lainnya adalah untuk mencegah berbagai penyakit kronis yang menyerang tubuh. Penyakit ini antara lain adalah stroke dan kanker, ada banyak penyakit lain yang dapat dicegah dengan minum air putih minimal 2 liter per hari. Selain itu manfaat terpenting air putih adalah menurunkan kadar racun yang ada di dalam tubuh melalui air seni. Semakin banyak kita minum air putih maka akan semakin banyak racun yang akan dibuang dari dalam tubuh kita.
Menentukan kebutuhan asupan air
Agar tubuh dapat berfungsi dengan baik dibutuhkan asupan yang cukup secara berkala untuk mengganti cairan tubuh yang terus berkurang setiap waktu.Walau belum ada penelitian yang dapat memastikan berapa asupan cairan tubuh, setidaknya penuhi asupan air dengan cara mengalikan bobot badan dalam kilogram dengan 30.
Sebagai contoh: individu dengan bobot badan 70 kg disarankan memenuhi 2,1 liter air dalam sehari. Bagi yang aktif berolahraga sebaiknya memperoleh asupan cairan lebih banyak agar terhindar dari dehidrasi.
Cara mengetahui tubuh kekurangan asupan cairan
Dehidrasi adalah kondisi dimana tubuh kekurangan cairan dan jangan pernah menunggu sampai terjadi. Jika mengalami beberapa kondisi seperti ari seni yang keruh, bibir kering, merasa haus, atau tenggorokan terasa kering maka segeralah meminum air karena indikasi-indikasi tersebut sudah tergolong dehidrasi ringan.
Rekomendasi untuk memenuhi cairan tubuh
Dalam memenuhi kebutuhan cairan, meminum air putih jauh lebih baik daripada minuman soda atau sejenisnya karena air putih tidak mengandung kalori yang umumnya berasal dari gula tambahan. Minuman olahraga harus disesuaikan pada saat tubuh benar-benar dibutuhkan, yaitu pada saat olahraga durasi panjang di atas 90 menit. Apabila untuk sekedar meredakan rasa haus makapilihlah air putih untuk menghindari penumpukan kalori. Asupan cairan juga dapat diperoleh dari makanan berkuah atau buah maupun sayuran yang mengandung tinggi kadar air.
Semoga bermanfaat.
Writer : Novia Akmaliyah, S.Gz
Editor & Proofreader: Jansen Ongko, MS.c, RD
Referensi :
- Goldstein J. 15 Big benefits of water. [tersedia pada: http://www.health.com/health/gallery/0,,20396298,00.html]
- http://manfaat.co.id/manfaat-air-putih
- http://www.alodokter.com/jangan-remehkan-manfaat-minum-air-putih
- Phon A. 2012. 10 reasons why you should drink more water. [tersedia pada: http://www.mindbodygreen.com/0-4287/10-Reasons-Why-You-Should-Drink-More-Water.html]
- Schwecherl L. 2014. 12 unexpected reasons to drink more water. [tersedia pada: http://greatist.com/health/reasons-to-drink-water]
- Zelman K. 6 Reasons to drink water. [tersedia pada: http://www.webmd.com/diet/features/6-reasons-to-drink-water#1]