Pada era modern seperti saat ini, hampir semua orang memiliki laptop, baik untuk bekerja, bermain, atau mendukung proses belajar mengajar. Laptop membuat kita bekerja lebih fleksibel dan lebih mobile, tetapi banyak disalahkan karena membuat orang lupa waktu dan memiliki masalah pada punggung, leher dan bahu. Mengapa begitu?
Pada tahun 2011-2012, terdapat 177.000 kasus gangguan ekstremitas atas atau yang disebut dengan upper limb disorder (ULB), dimana 56.000 kasus di antaranya merupakan cedera regangan berulang. Meningkatnya ketertarikan masyarakat terhadap laptop dan perangkat mobile lainnya diprediksi dapat menambah masalah yang ada.
Berkat harga laptop yang tergolong rendah, sekitar 8% dari jumlah angkatan kerja saat ini bekerja sebagai teleworkers, yaitu bekerja dari lokasi lain sebagai kantor. Angka ini diperkirakan akan terus meningkat. Peningkatan ini tentunya memiliki efek samping negatif, yaitu cedera akibat penggunaan laptop terlalu lama.
Saran Posisi Tubuh
Posisi tubuh yang kurang baik umumnya disebabkan oleh posisi keyboard yang bergabung dengan monitor. Idealnya kita membutuhkan jarak layar dengan mata kira-kira satu lengan, namun jemari tangan harus selalu dekat dengan keyboard. Posisi ini memaksa kita untuk perlu mendorong layar ke belakang.
Kepala manusia rata-rata beratnya cukup besar. Jika dalam posisi yang ideal, hal ini tidak masalah. Namun, ketika menggunakan laptop, kepala harus lebih maju daripada bahu, maka bahu akan mengambil berat tubuh. Ini menyebabkan beban pada tulang belakang akan menjadi jauh lebih besar. Apabila dalam posisi ini Anda tidak bergerak dalam waktu cukup lama, hal ini bisa menyebabkan masalah pada leher, punggung dan lengan.
Dengan beberapa tips di bawah, Anda akan terbebas dari risiko cedera yang telah dijelaskan sebelumnya.
Tips Menggunakan Laptop
- Gunakan keyboard dan mouse secara terpisah sehingga posisi layar laptop dapat diletakkan berdiri dan sejajar dengan mata.
- Letakkan laptop pada posisi yang stabil seperti di meja. Hindari menaruh laptop di pangkuan Anda.
- Istirahatlah secara teratur dengan bergerak sesaat setiap 30-45 menit berada di depan laptop. Dengan melakukan ini maka stres pada otot dan sendi akan berkurang.
- Duduklah dengan posisi yang baik. Hindari badan yang terlalu condong ke depan dan apabila ada, gunakanlah kursi dengan sandaran punggung yang tegap.