3 Langkah Mudah untuk Membuat Anda Lebih Sehat

Sehat adalah hal yang diinginkan setiap orang. Untuk menjadi sehat, kita harus membuat pilihan dan melakukan perubahan ke arah yang lebih baik setiap harinya.

 

Teguh pada pendirian dan berkomitmen terhadap diri sendiri adalah langkah awal yang harus Anda tetapkan untuk melakukan perubahan gaya hidup sehat. Perubahan gaya hidup dimulai secara perlahan, diawali dengan tindakan kecil yang akhirnya menjadi kebiasaan sehat. Berikut ini adalah langkah mudah yang dapat Anda lakukan untuk melakukan kegiatan yang lebih sehat dalam rutinitas harian Anda.

Sumber: duniafitnes.com

 

Lebih Banyak Beraktivitas Fisik/Olahraga

Aktivitas fisik dan olahraga sering diasumsikan dengan olahraga pada unit kebugaran seperti gym atau melakukan latihan jangka panjang. Namun berdasarkan laporan US Centers for Disease Control (CDC), serangkaian latihan berselang juga memberikan manfaat bagi kesehatan selama dilakukan 30 menit setiap harinya.

Bersepeda atau berjalan ke kantor merupakan salah satu langkah mudah untuk meningkatkan aktivitas fisik Anda. Berjalan adalah salah satu cara untuk mencegah serangan jantung, hipertensi, dan penyakit pernapasan kronis.

 

Mengonsumsi Makanan Sehat

Niat baik untuk menjalankan diet dan menurunkan berat badan seringkali di dasarkan pada resolusi yang instan. Segala sesuatunya ingin cepat tercapai tanpa dibarengi dengan upaya untuk mencapai keinginan tersebut. Sebenernya tidak sulit untuk membuat perubahan sederhana yang benar-benar berpengaruh terhadap pola makan. Hal yang harus diperhatikan adalah niat dan konsisten dalam menjalankannya.

Sumber female.kompas.com

 

  • Membawa bekal

Untuk Anda yang bekerja, seringkali makan siang dilakukan di luar rumah. Makan di luar bukan berarti tidak baik, namun Anda harus pandai memilih makanan sehat ketika Anda makan di luar, karena apabila salah pilih bisa saja makanan tersebut mengandung kalori yang tinggi. Akan lebih baik jika Anda menyiapkan makan siang Anda sendiri. Membawa bekal dapat menjadi solusi untuk mengatasi rasa lapar tanpa mengorbankan kesehatan Anda. Bekal yang sebaiknya Anda bawa mengandung karbohidrat seperti roti gandum, protein (ikan atau ayam), sayur-sayuran, serta buah-buahan.

  • Mengonsumsi makanan beragam

Makanan beragam sangat penting bagi tubuh. Hal ini dikarenakan tidak ada satu jenis makanan yang memiliki kandungan gizi lengkap, sehingga pemenuhan gizi tubuh diperoleh dari mengonsumsi makanan yang beragam. Cobalah untuk mengkkombinasikan beberapa bahan makanan dalam menu harian Anda.

  • Menambahkan sayur dan buah dalam menu Anda

Sayur dan buah wajib di konsumsi setiap harinya dengan anjuran minimal 5 porsi per hari. Sebisa mungkin makan sayur dan buah dengan warna berbeda agar semakin banyak vitamin dan mineral yang masuk kedalam tubuh Anda.

Hindari Stres dan Bersenang-senanglah

Tanpa disadari ternyata stres sangat berpengaruh terhadap kesehatan. Menghindari stres juga sama pentingnya seperti melakukan olahraga dan memenuhi kebutuhan gizi. Meluangkan waktu beberapa menit untuk meditasi sesaat seperti mengatur pernapasan dapat membantu mencegah penyakit terkait stres.

Tidur siang sejenak juga dapat membantu Anda meningkatkan kesehatan fisik dan kognitif. Sebuah penelitian menyebutkan bahwa seseorang yang terbiasa tidur siang sekitar 30 menit dapat membantu mengurangi resiko kematian karena jantung sebesar 37 persen. Jadi tidak ada salahnya meluangkan waktu sejenak untuk tidur di siang hari.