Good Bye, Moody!

Anda pasti pernah mendengar istilah moody, bukan? Ya, moody yang sering didefinisikan sebagai perubahan mood yang sangat cepat pada seseorang (misalnya tiba-tiba marah, tiba-tiba sedih, atau tiba-tiba bahagia) memang lebih umum terjadi pada wanita. Hal tersebut diperkirakan karena pengaturan hormon yang lebih kompleks pada wanita jika dibandingkan dengan pria, seperti saat  PMS (premenstrual syndrome) dan menopause. Selain akibat dari faktor hormonal, ternyata moody dapat disebabkan oleh banyak hal, lho! Moody dapat terjadi akibat pengaruh stress, kurang tidur, serta konsumsi obat-obatan dan alkohol.

Menariknya, diet atau pola makan Anda juga dapat mempengaruhi perubahan mood ini. Kekurangan vitamin dan mineral, seperti niasin, tiamin dan asam folat, dapat menyebabkan keletihan dan berujung pada keadaan moody. Selain itu, kekurangan glukosa darah di dalam tubuh dapat menyebabkan moody pula. Bagaimana hubungannya, ya?

Sumber: www.uncommonhelp.me; aprilrodriguez.com

Mood ternyata diatur dalam otak kita. Pengaturan ini dilakukan oleh serotonin, suatu senyawa kimia messenger dalam otak. Supaya dapat bekerja secara maksimum, serotonin membutuhkan asam amino esensial bernama Tryptophan, yang dapat ditemui dalam bahan makanan yang mengandung karbohidrat. Selain sebagai sumber energi utama bagi tubuh, karbohidrat inilah yang kemudian diubah menjadi glukosa dan berperan dalam proses moody tersebut. Namun, ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan dalam mengkonsumsinya.

Pertama, makanan dengan kandungan karbohidrat sederhana seperti kue manis dan permen diketahui dapat memperbaiki mood Anda dengan sangat cepat. Makanan dan minuman yang mengandung kafein, seperti teh, kopi dan cokelat ternyata juga dapat menambah semangat Anda. Tetapi, ada baiknya makanan-makanan di atas tidak dikonsumsi secara berlebih karena dapat mengganggu metabolisme tubuh. Seimbangkan asupan karbohidrat sederhana dan kafein dengan karbohidrat kompleks yang banyak terdapat pada padi-padian, umbi-umbian, serta kacang-kacangan. Jangan lupa pula untuk tetap mengkonsumsi buah dan sayur minimal 5 porsi sehari. Sebisa mungkin terdapat buah dan sayur pada setiap kali waktu makan Anda serta pada waktu makan makanan selingan (snack).

Sumber: www.garudafood.com

Kedua, makanan dengan kandungan karbohidrat sederhana biasanya tersaji sebagai makanan selingan yang biasa ditemukan dan dikonsumsi oleh masyarakat. Karena kandungan gulanya yang tinggi, sebaiknya jadikan makanan-makanan ini sebagai snack kondisional yang dapat memperbaiki mood Anda, bukan snack rutin yang Anda konsumsi setiap harinya. Ingat, segala sesuatu yang berlebihan tentu tidak baik, bukan?

Sumber: kaltim.tribunnews.com

Ketiga, untuk mengatasi keinginan makan makanan manis yang berlebih cobalah untuk mengkonsumsi makanan dengan porsi yang lebih kecil. Misalnya, membeli cokelat batangan kemasan mini atau mengkonsumsi kue dengan potongan yang lebih kecil. Hal ini lebih baik daripada Anda makan dalam potongan besar sekaligus. Lebih baik lagi jika kemudian Anda memperhatikan label nutrisi (nutrition fact) pada setiap kemasan makanan ringan yang Anda konsumsi. Prioritaskan pilihan Anda pada makanan dengan kandungan rendah lemak ( ±3 gram), rendah gula (±2 gram), dan sodium/natrium (±0,1 gram) untuk setiap 100 gram makanan ringan dalam kemasan. Dengan mengetahui kandungan zat gizi pada makanan kemasan tentu akan lebih mudah mengontrol asupan energi dan zat gizi harian Anda. Anda tidak perlu takut makan berlebihan yang mungkin malah akan menambah perubahan mood Anda menjadi tidak karuan!

Fokuskanlah pikiran Anda pada hal-hal positif jika moody sedang menyerang. Alihkan mood Anda yang berubah-ubah itu dengan memberi terapi pada diri sendiri. Anda juga dapat berolahraga untuk membantu tubuh melepaskan endorphin, yaitu senyawa kimiawi yang juga terdapat di dalam otak kita yang dapat membantu melepas stres dan membawa perasaan senang bagi jiwa dan jasmani kita. Seimbangkan diet Anda setiap hari dengan memperhatikan kebutuhan karbohidrat, protein, lemak, vitamin, serta mineral yang cukup. Gaya hidup yang baik menunjang tubuh sehat serta mood yang baik pula. Selamat mencoba!