GREAT HEALTH IS A WEALTH

 

 

happiness

 

Hidup sehat yaitu hidup tanpa gangguan masalah baik fisik maupun non-fisik. Gangguan fisik yaitu penyakit yang menyerang tubuh seseorang, seperti penyakit degeneratif (Demantian, sarcopenia, penyakit jantung, kanker, perandangan, katarak, osteoporosis, diabetes tipe 2, hipertensi dan Alzheimer’s desease), sedangkan gangguan non-fisik menyangkut rohani ( jiwa, hati atau mind ). Pola hidup sehat adalah pola yang terfokus pada kesehatan, baik itu perilaku, pola makan, pola tidur, olahraga dan gaya hidup.

 

Memahami Makna Pola Hidup Sehat           

Saat ini, banyak orang melakukan diet ketat untuk mendapatkan tubuh yang diinginkan, terutama pada kaum wanita hingga mengesampingkan nilai-nilai kesehatan. Kerap kali diet ketat ini juga menimbulkan efek sindrom yoyo, dimana akan terjadi penurunan massa otot dan metabolisme, namun setelah dirasa adanya penurunan akan terjadi kelebihan makan kembali, sehingga nantinya akan menimbulkan rasa bersalah dan kembali melakukan diet ketat. Bukan hanya itu, dalam beberapa kasus sudah banyak terjadi orang yang melakukan diet ketat hingga mengalami kematian. Untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bentuk tubuh yang ideal tidak cukup hanya dengan diet sehat apalagi melakukan diet yang salah, tetapi harus terdapat suatu keseimbangan dan kesinkronisasian antara olahraga, istirahat, pola makan yang tepat dan gaya hidup yang sehat.

Pola hidup sehat harus dimulai sejak manusia hidup, dimulai dari awal seorang bayi wajib mengonsumsi ASI Ekslusif dan dilanjutkan dengan menerapkan gaya hidup sehat, seperti olahraga, tidur yang cukup dan terus tetap aktif bergerak hingga usia lanjut. Suatu persepsi yang salah terhadap makna sehat juga masih terdapat di beberapa kalangan masyarakat, dimana kebanyakan orang beranggapan bahwa gemuk berarti sehat padahal orang yang gemuk atau obesitas cenderung memiliki kadar kolesterol yang tinggi, dimana hal ini dapat memicu terjadinya gangguan jantung dan beberapa penyakit lainnya, seperti asam urat, tekanan darah tinggi, stroke, diabetes dan jantung. Maka dari itu, tidak ada salahnya mengetahui faktor-faktor yang dapat menyebabkan terjadinya obesitas untuk dapat menghindari dan menerapkan pola hidup sehat. Berikut faktor-faktor yang dapat menyebabkan obesitas:

  1. Kecanduan makan
  2. Kurang aktivitas fisik
  3. Istirahat tidak teratur (Suka begadang, nonton tv, main games, nongkrong, clubbing, online)
  4. Stress kronis baik internal dan eksternal
  5. Terkena paparan zat kimia (pestisida, plastik kemasan, teflon anti-lengket, pengharum ruangan, obat-obatan, pengawet makanan dan pewarna makanan).

 

Apa saja yang dibutuhkan tubuh?

Makan makanan yang sehat adalah bagian lain dari pola hidup sehat. Tidak hanya dapat membantu diet tepat dengan manajemen berat badan, namun juga dapat meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup saat usia makin bertambah. Berikut adalah nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh kita:

  1. Makronutrisi (Energi, protein, lemak, karbohidrat).
  2. Mikronutrisi (vitamin, mineral).
  3. Fitonutrisi (kaya Antioksidan, penangkal radikal bebas,penstabil kolesterol darah, meningkatkan kekebalan tubuh dan mencegah mutasi sel kanker).
  4. Zoonutrisi (Omega 3, lutein dan zeaxanthin, creatinin dan CLA/Conjugated Linoleic Acid).
  5. Serat makanan (Serat larut dan tidak larut).
  6. Air.

Selain mengonsumsi makanan yang dapat menutrisi tubuh, sebaiknya kita juga membatasi konsumsi makanan yang dapat memberikan efek negatif terhadap tubuh, seperti makanan tinggi gula, soft drink, permen, jus buah kemasan, permen coklat, kue basah, kue kering, es krim, sereal, gorengan, roti-rotian, margarin, alkohol dan jeroan.

Olahraga

 

 Running

 

Olahraga merupakan suatu latihan secara rutin yang disesuaikan dengan kondisi tubuh, usia dan riwayat penyakit yang pernah Anda derita. Beda usia tentu berbeda jenis olahraga yang sesuai untuk dilakukan. Olahraga memiliki manfaat yang sangat luas mulai dari pencegahan arthritis, diabetes, osteoporosis, sakit jantung, obesitas dan cedera punggung, serta memperkuat otot badan, kepadatan tulang, memperlancar mobilitas, keseimbangan dan koordinasi. Terkadang orang seringkali merasa jenuh karena melakukan olahraga yang tidak bervariasi. Berikut adalah prinsip yang dapat Anda terapkan saat berolahraga:

  1. Frequency : Berapa sering berolahraga
  2. Intensity : Seberapa kuat berolahraga
  3. Time : Menentukan durasi olahraga
  4. Type : Menentukan cabang olahraga

Bukan hanya pada pengaturan pola makan dan olahraga, Anda juga harus menerapkan gaya hidup sehat yang sangat berpengaruh pada kesehatan dan menuju hidup yang sehat. Berikut adalah hal-hal yang dapat diterapkan pada gaya hidup sehat:

  1. Relaksasi
  2. Tidak Merokok
  3. Aktif Bergerak
  4. Memasak Sendiri
  5. Makan Bernutrisi
  6. Berolahraga Teratur
  7. Minum Air Lebih Banyak